s 4

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 275 - 21.12.2010 - WTOREK Masa: dzień 79 1. (07:50) 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + pekińska + marchewka 2. (11:30) 200g ryżu brąz. + 150g kuraka TRENING 3. (14:40) 15g WPC + 150g ryżu brąz. + 100g kuraka 4. (17:40) 150g karkówki + 2 jajka + 30g orzechów + warzywa 5. (20:40) 150g [...]

no masakra zastanawiam się czy nie zacząć jednak od 2 mezocyklu, bo zaczyna się on planem 4 dniowym - tak jak chciałem i opiera się na podstawach + pomaga budować te podstawy w ćwiczeniach które np są dla mnie obce, lub mam w nich problemy (dipsy, podciąganie, żuraw pewnie też), a w których bez większej sprawności raczej ciężko przystąpić do tego [...]

nie, sąsiada\-) dzięki roonie za korekte - widziałem ten filmik ale myślałem że to głównie kwestia dość wąskiego rozstawu stóp i ciężaru(powiedzmy solidnego). Ale nie ma to jak spec napisze dwa słowa Jeśli chodzi o wykałaczki to nie wiem czy pamietasz jak było przy testach big zona - bo moge wrzucić foto porównawcze %-) Aktualnie wróciłem do planu [...]

nie, sąsiada\-) dzięki roonie za korekte - widziałem ten filmik ale myślałem że to głównie kwestia dość wąskiego rozstawu stóp i ciężaru(powiedzmy solidnego). Ale nie ma to jak spec napisze dwa słowa Jeśli chodzi o wykałaczki to nie wiem czy pamietasz jak było przy testach big zona - bo moge wrzucić foto porównawcze %-) Aktualnie wróciłem do planu [...]

Cziki, ja kiedyś miałam wystarczająco jedynie 4 h Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-11-17 12:04:06

Sluzy ok. Przestawilam sie. Glodna nie chodze. Nosze mniej zarcia do pracy. Mam 4 posilki zamiast wczesniejszych 5. Calosc na razie na plus. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-04-01 12:24:09

Laczac zakupy z dziecmi - kupilam w koncu walek (3w1), zobaczymy. Ale najmlodsza zawodniczka juz wybrobowala :) (sorki za jakosc, ciezko u niej jeszcze z wytrzymaniem do pozowania) /SFD/Images/2016/4/8/707cf23db6bb4177809e0630e288a1d7.jpg Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-04-08 21:49:22

silowy od stycznia, dziennik od lutego, ale wszystko swiadomie sie zaczelo jakos koniec marca wiec kilka m-cy i tylko 3-4 kg w dol i niewiele w obwodach - 6 cm w pepku i 3 cm w biodrach :) http://www.sfd.pl/DT_Dag__przebudowa_sredniowiecza-t1111366-s23.html Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-06-25 21:14:42

Wesołego Alleluja spamiku! Przesyłam dużo slonca! Zrobiłam dzis z koleżanka długi spacer po plaży, ok 12 km. Pięknie było! Pogoda wreszcie sie poprawiła i troche slonca złapaliśmy :) A lunch jak pózniej smakował... ;-) /SFD/2017/4/15/ed6643618ed549d79769d79bc38b7417.jpg Zmieniony przez - Teapot w dniu 15/04/2017 5:56:19 AM

kaka racja, tylko że to już mój drugi dom także wiele rozwiązań miałam przetestowanych, nie patrzę na ceny ile kosztuje, tylko czekam aż mąż zarobi i wtedy robimy... niestety nie potrafie się zadowolić czymś co w 100% nie spełnia moich/ naszych oczekiwań ;-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 4/28/2017 11:22:33 AM

No niestety ciężary w połączeniu ze skłonnością do ryzykowania albo próbowania jakichś nietypowych rozwiązań mają skutki uboczne. Brak partnera treningowego również. Ale wiesz nie jest najgorzej. Wczoraj np zrobiłem siady 60x15, 80x15,100x15,120x15, 5x160x3, i na koniec jedna seryjka 100 kg z podwójnym dnem razy 9. Potem przysiad wykroczny żeby [...]

no dla mnie własnie na odwrót :-P. chociaż głównie to przez lany poniedzialek, bo akurt dbamy o tradycję :-P no ja nie wiem czy tak, szybko, to już prawie 4 miechy od wypadku...chociaż w polsce to pewnie by trwało o wiele dłużej Zmieniony przez - kebula w dniu 2018-02-16 14:11:15 jak możesz sama chodzić to byś miała operację w Polsce w 2022 roku [...]

Waranow takich duzych to raczej tu nie ma - te z Komodo masz na mysli? Mamy 'tylko' Goanny z tet rodziny - takie dwumetrowe skurczybyki. Raczej niegrozne, ale dzabnac moga jak sie za blisko podejdzie. Krokodyle sa... ale na dalekiej polnocy. W Sydney to serio nie ma sie raczej czego bac. Na weze trzeba uwazac, ale nie bylo chyba smiertelnego [...]

Nie poznalibyscie mnie, ale nie tylko ze wzgledu na kolor:-) nic specjalnego, moj naturalny braz /SFD/2019/4/12/306e8c8579694105bc833f1f75832bb8.jpg Zmieniony przez - kebula w dniu 12/04/2019 11:13:22

%) Poczułam się wywołana. Przez ostatnie 3-4 lata nieregularnie i bez planu (cóż życie mi się bardzo pokomplikowało). A teraz od stycznia już powoli reguluje treningi i żarcie. Nawet myśle nad założeniem dziennika jako motywacji do regularności - niestety posiadanie 2-letniego diablęcia nie pomaga a doba ma nadal tylko 24h %) Przepraszam, że tak [...]

Widzę sami praktykujący katolicy ;-) No jak nie jak tak 1) Nie będziesz miał bogów cudzych przede mną - W Boga wierze :-)) 2) Nie będziesz wzywał imienia Boga twego nadaremno. - Wole "miesem" rzucic ;-) 3) Pamiętaj, abyś dzień święty święcił. - zawsze swietuje jak jest okazja, tu nie ma slowa o chodzeniu do kosciola ;-) 4) Czcij ojca swego i [...]

Ja biorę tylko rano, stosuje z przerwami od kilku lat. W przerwach w stosowaniu zauważyłam generalnie gorszą regenerację-pomimo dobrego snu, wstawałm zmęczona i zamulona. Powrót do ashwagandhy zawsze przywracał witalnośc rano. Ale na każdego działa inaczej. Ja nigdy dotąd na noc nie brałam, bo dotychczas nie miałam problemów ze snem. Pojawiły się [...]

straszne skrajności. Człowiek człowiekowi wilkiem. Przykre to. a wystarczy jeden sposób na tą paranoję ;-) /SFD/2020/4/28/ee0f741338694edbb18c41dd9413b5b8.jpg Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-04-28 12:20:21

Hehe, a ja od pol roku jem codziennie na sniadanie 50g szynki + 4 jajka + tosty z dosc normalnego chleba (ilosc zalezy od ilosci wegli) + jakis owoc by wegle seo zgadzaly, i jeszcze mi sie nie znudzilo :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 08.02.2022 15:00:57

[...] 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 4. High pull albo zarzut siłowy 3s 10-12p 5. Wznosy bokiem w opadzie 3s 12-15p 6. Uginanie z hantlami 3s 12p 2. Pull: 1. Inverted rows 5s 4-6 2. Wiosłowanie sztangą 4s 6-8 3. High pull albo zarzut siłowy 4s 6-8 4. Wznosy bokiem w opadzie 4s 6-8 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 6-8 Push: 1. Pompki [...]